V sezoni 2011/2012 bomo po kratkem enomesečnem premoru nadaljevali z vadbo teka na dolge proge, ki je namenjena vsem kategorijam tekačic in tekačev. Vadbo v celoti organizira, načrtuje in izvaja IGOR KOGOJ, pri izvedbi pa sodelujejo izkušeni in usposobljeni trenerji. Na treninge teka se lahko prijavite skozi celo sezono.

V vadbo so vključeni tako začetniki popolnoma brez izkušenj, tekači, ki jim je cilj preteči razdaljo 10 km, tekači, ki se pripravljajo za nastop na malem maratonu, tekači, ki že imajo maratonske izkušnje, pa tudi tisti, ki se pripravljate za nastop na IRONMAN triatlonu. Delež žensk je zelo razveseljujoč, saj predstavljajo več kot polovico vadečih. Pisana zasedba, ki zagotavlja tudi prijetno druženje. Poskrbljeno pa je, da je vadba individualno zasnovana, tako da je prilagojena sposobnostim in ambicijam vsakega posameznika. 

Z vadbo pričnemo v četrtek 1. decembra 2011. Treningi v obdobju december 2011 - marec 2012 so namenjeni predvsem pridobivanju osnovne dolgotrajne vzdržljivosti in pripravi na Kraški maraton na 8 km ali polovični maraton. 

Treningi so organizirani na sledeč način:

1. Vsak torek

(oktober, december, januar, februar, marec ob 17.00 uri, april, september ob 17:30, maj, junij, jujij, avgust ob 18.00 uri) se zberemo na parkirišču pri bivšem hotelu Tikveš, ob Koseškem bajerju. Treniramo ob Večni poti, na Poti spominov in tovarištva, v Mostecu in na Rožniku. Tečemo predvsem klance (kasneje intervale), v skupni količini od 5 do22 km. Za začetnike je predviden poseben program kombinacije hoje in teka, glede na stopnjo pripravljenosti posameznika. V vsako enoto vadbe seveda sodi tudi ogrevanje, raztezne vaje, atletske vaje, pospeševanja, iztek. 

2. Vsak četrtek

(oktober, december, januar, februar, marec ob 17.00 uri, april, september ob 17:30, maj, junij, jujij, avgust ob 18.00 uri) se zberemo na parkirišču pri bivšem hotelul Tikveš (ob Kosešem bajerju). Treniramo ob Večni poti, na Poti spominov in tovarištva, v Mostecu in na Rožniku. Treningi so individualno zasnovani. Tečemo tempo teke, oziroma fartleke v količini od 5 do 24 km, odvisno od treniranosti, ambicij, tekmovalnih ciljev in planov posameznika. Za začetnike je predviden poseben program kombinacije hoje in teka, glede na stopnjo pripravljenosti posameznika. V vsako enoto vadbe seveda sodi tudi ogrevanje, raztezne vaje, atletske vaje, pospeševanja, iztek. 

3. Vsako nedeljo

(maj, junij, julij, avgust ob 8.00 uri, december, januar, februar, marec, april, september, oktober ob 9.00 uri) se zberemo na parkirišču pri bivšem hotelu Tikveš (ob Koseškem Bajerju). Za začetnike je predviden poseben program kombinacije hoje in teka, glede na stopnjo pripravljenosti posameznika. Že izkušeni tekači tečejo od 60-180 minut. Intenzivnost in trajanje so določeni glede na sposobnosti posameznika in rezultate tekmovanj in testiranj (stopnjevani test). Startamo vsi skupaj, nato se (glede na pripravljenost in določen tempo) oblikujejo manjše skupine. Po polovici predvidenega trajanja teka se vsi obrnemo in ponovno tečemo proti izhodišču, tako da hitrejši tekači lovijo počasnejše in pritečemo predvidoma vsi naenkrat v cilj. Za najambicioznejše je nekajkrat predviden tek na celotni trasi PST (33 km). 

4. Testiranje pripravljenosti

(stopnjevani test na stadionu) izvedemo po dogovoru. Naj vas ne skrbi, kako poteka test, za vse informacije in izvedbo bom poskrbel na samem stadionu. Od vas pričakujem samo, da pridete v športni opremi (potreben je merilec srčnega utripa; kdor ga nima, si ga lahko sposodi od koga na stadionu) ter natančno upoštevate navodila za izvedbo testa.

Cena: 

mesečna vadnina (tri termini tedensko) znaša 30 € na mesec
trimesečno predplačilo vadnine znaša  85 € (5 % popusta)
polletno (šestmesečno predplačilo) vadnine znaša 155 € (15 % popusta)

Študentski popust znaša na vse cene dodatnih 10%.
Popust za zvestobo. Za vse člane, ki so v programu sodelovali vsaj tri leta, znaša letna vadnina 120 €
(v primeru celoletnega predplačila)

Vadnina se obvezno plača ob pričetku posameznega obdobja. Vsi, ki se boste udeleževali treningov, ste se dolžni pred pričetkom včlaniti v 3K Šport. Letna klubska članarina znaša 20 € (10 € za študente in tiste, ki podate izjavo o namenitvi 0,5 % dohodnine). 

5. Vsi, ki se treningov ne boste mogli redno udeleževati ob dogovorjenih terminih, boste (seveda na podlagi pripravljenega plana) posamezne treninge lahko opravili tudi sami.

6. Program in izvedba vadbe sta individualno pripravljena in prilagojena pripravljenosti in sposobnostim prav vsakemu članu.

7. Prosimo, da ta razpis razpošljete tudi vsem za katere menite, da bi se nam želeli priključiti.
Kot ponavadi smo na voljo preko klubske elektronske pošte: sportnosrce@3ksport.si ali po telefonu 031 288 544.

PRIJAVNICA TEK

3K Šport
Igor Kogoj