Moj pogled na uspešen trening triatlona je usmerjen v zagotavljanje osebnega obravnavanja vsakega športnika in posledično individualnega načrtovanja treninga. Osnovna načela sodelovanja so predvsem medsebojno zaupanje, odkritost, individualen pristop, strokovnost, resno izpolnjevanje nalog, pripravljenost na učenje in spreminjanje. Sem zelo glasen zagovornik načela individualizacije in strokovnosti.

To mi omogoča veliko število skupnih treningov in sodobni načini komunikacije (internet), ki zagotavlja sproten dovolj kvaliteten prenos vseh pomembnih informacij in njihovo analizo. Sistemu spremljanja in analize treninških podatkov s pomočjo interneta in ustreznega lastnega programa, ki ga razvijamo nameravamo v prihodnjem letu posvetiti še posebno pozornost. 

Pri tem ponujam dve možni obliki sodelovanja: 

1. Osebni trener:

Za to obliki treniranja z vsakim interesentom najprej opravim poglobljen individualen razgovor v katerem pridobim pomembne podatke v prvi vrsti o športni zgodovini športnika, ambicijah, motivih in športnih ciljih. Nič manj pomembne pa niso informacije o športnikovem dosedanjem osebnem, socialnem, družinskem in poslovnem življenju, vrednotah in ambicijah, predvsem pa o viziji in organizaciji življenja in treninga v bodoče. Pri tem želim ustvariti primerno sproščen vendar dovolj zaupen odnos, ki je osnova za individualizirano kvalitetno sodelovanje. Zaključek pogovora predstavlja skupno stališče o tem ali obstajajo pogoji in želja za sodelovanje.

Kot trener nudim:

1. pomoč in sodelovanje pri postavitvi planov in ciljev,
2. redno individualno v pisni obliki planiran celoletni trening (od posamezne vadbene enotre preko posameznega mikrociklusa do celotne sezone),
3. podpora za potrebno motiviranost, možnost vsakodnevnih kontakotv in posvetov,
4. svetovanje in usmerjanje pri vprašanjih vezanih na prehrano, poškodbe, pretreniranost, 
5. sprotno spremljanje, kontrola in svetovanje pri izvedbi treninškega procesa, odpravljanju napak in pomanjkljivosti,
6. sprotna analiza izvajanja plana in testiranj,
7. pomoč in svetovanje pri pripravi in tehnični ter taktični izvedbi tekmovanj.

V prvi vrsti pa zagotavljam, da bom s prav vsakim varovancem nesebično delil dolgoletne bogate izkušnje vrhunskega triatlonca pridobljene na 17 IRONMAN triatlonih širom po svetu, med katerimi so še prav dragocene tiste z 8 triatlonov na Hawaiih.

Pri tem pa od treniranca pričakujem:

1. sodelovanje pri postavitvi planov in ciljev,
2. posredovanje vseh podatkov pomembnih za pripravo treninškega programa,
3. redno izpolnjevanje treninškega programa,
4. sprotno poročanje o vseh za trening pomembnih okoliščinah,
5. redno poročanje o izvajanju treninškega programa. 

2. Osebni svetovalec:

Tudi za to obliko treniranja z vsakim interesentom najprej opravim poglobljen individualen razgovor v katerem pridobim pomembne podatke v prvi vrsti o športni zgodovini športnika, ambicijah, motivih in športnih ciljih. Nič manj pomembne pa niso informacije o športnikovem dosedanjem osebnem, socialnem, družinskem in poslovnem življenju, vrednotah in ambicijah, predvsem pa o viziji in organizaciji življenja in treninga v bodoče. Pri tem želim, ustvariti primerno sproščen vendar dovolj zaupen odnos, ki je osnova za individualizirano kvalitetno sodelovanje. Zaključek pogovora predstavlja skupno stališče o tem ali obstajajo pogoji za sodelovanje, ki je vezano na dobo enega leta. 

Moja pričakovanja od športnika in obveznosti so enaka kot v primeru osebnega treniranja. Edina razlika je v tem, da kot trener ne pripravljam treninških planov v pisni obliki, temveč je to omejeno na svetovanje in usmerjanje pri pripravi plana treninga. Še posebej pomembno pri tej obliki sodelovanja je redno in dosledno poročanje o opravljenih treningih in udeležba na skupnih treningih in pripravah zaradi kar najboljšega osebnega spremljanja športnikovega razvoja. 

Ta oblika sodelovanja je primerna za bolj izkušene in samostojne triatlonce, tiste, ki imajo na razpolago manj časa, rabijo pri planiranju in izvajanju treninga nekoliko več svobode, težje prenašajo trdne strogo planirane obveznosti in se teže podrejajo dolgoročno vnaprej strogo planiranim obveznostim. 

Način sodelovanja

Razvoj sposobnosti v triatlonu terja večletno načrtno delo. V primeru dogovora o sodelovanju zato kot minimalno možno obdobje prakticiram enoleten dogovor o sodelovanju z možnostjo vsakoletnega podaljšanja, o katerem se dogovorimo po koncu posamezne sezone na podlagi analize pretekle sezone. 

Cena:

1. za osebno treniranje znaša 130-150 € na mesec,
2. za osebno svetovanje znaša 110-130 € na mesec,
3. samo udeležba ne treningih plavanja in teka 85-100 € na mesec.

Dogovorjen znesek se obvezno plača ob pričetku posameznega obdobja. Vsi, ki se boste udeleževali treningov, ste se dolžni pred pričetkom včlaniti v 3K SPORT. Letna članarina znaša 20 EUR (za študente 10 EUR). 

Nekaj splošnih nasvetov:

1. Vadbo poskušajte vedno vnaprej načrtovati.
2. Prvoščite si dovolj regeneracije med treningi (najmanj en prost dan v tednu, dnevu s težjim treningom naj sledi dan z lažjim treningom).
3. Del vsakega treninga je tudi ogrevanje, raztegovanje, ohlajanje.
4. Pri vadbi posvetite največ poudarka vzdržljivosti (dolge, manj intenzivne distance).
5. V vadbo občasno vključujte dopolnilne oblike (smučarski tek, gorski tek, veslanje).
6. Kombinirajte treninge tako, da vam ostane čim več odmora med treningi v posamezni disciplini.
7. Treninške obremenitve naj se stalno spreminjajo in izmenjujejo (kratki-dolgi treningi, manj-bolj intenzivni).
8. Skoncentrirajte se na izboljševanje tehnike (najpomembneje pri plavanju).
9. Občasno trenirajte z bolje pripravljenimi športniki, izogibajte pa se stalni vadbi z njimi (nevarnost pretreniranja in poškodb), vsekakor pa na treningih ne tekmujte z njimi.
10. Izvajajte preverjanja učinkov vadbe (analize in testiranja).
11. Ko ste utrujeni je počitek (prost dan) najboljši trening.
12. Bodite pozorni na znake pretreniranosti (nespečnost, večja izguba telesne teže, brezvoljnost, pomanjkanje apetita, spremenjen pulz v mirovanju).
13. Vadbo (količinsko ali intenzivnost) nikoli ne povečujte nenadoma, temveč postopoma.
14. Pred tekmovanji popuščajte trening (zmanjšujte intenzivnost in količino - tri do štiri dni) in se spočijte (vsaj en dan).
15. Pripravite se na tekmo (vnaprej se seznanite s progo, oglejte si menjalne prostore, izhode, spuste, vzpone, zahtevne zavoje in obrate na progi).
16. Uživajte dovolj tekočine; med treningom, ki traja več kot uro si zagotovite zalogo tekočine – vode in enrgije.
17. V vaši prehrani naj bo veliko vitaminov (sadje, zelenjava) in ogljikovih hidratov (polnozrnat kruh, testenine, riž, polenta, druge žitarice, krompir).
18. Izogibajte se mastni in hitri prehrani.
19. Izogibajte se treningov v največji pripeki (poleti trenirajte zjutraj ali pozno popoldne in zvečer). 

Več o treningu si lahko preberete v člankih OD TRIATLONA ZA VSAKOGAR DO IRONMANA.

Ta razpis lahko razpošljete tudi vsem za katere menite, da bi se želel priključiti. Kot ponavadi sem vam na voljo na klubskem elektronskem naslovu: Ta e-poštni naslov je zaščiten proti smetenju. Če ga želiš videti, omogoči Javascript. ali po telefonu na: 031 288 544 (Igor Kogoj)