Individualno načrtovanje treningov

by | Jan 22, 2024 | Individualni treningi, Programi

Za vse triatlonce in tekače, ki se zavedate pomena in želite preizkusiti prednosti in koristi osebnega treniranja izvajamo program osebnega treniranja z izdelavo individualnih treninških planov, spremljanjem, analiziranjem in svetovanjem. Doslej sem uspešno več kot 80 triatloncem pomagal do naziva IRONMAN. Izvajanje programa lahko poteka tudi online – 3K trening OnLine

lepo je bilo, najlepše še pride…..

Svojo dejavnost individualnega triatlonskega trenerja bom v prihajajočem letu nadaljeval oziroma jo še nadgradil in razširil.

1. Osnovna načela

Moj pogled na uspešen trening triatlona je usmerjen v zagotavljanje osebnega obravnavanja vsakega športnika in posledično individualnega načrtovanja treninga. Osnovna načela sodelovanja so predvsem medsebojno zaupanje, odkritost, individualen pristop, strokovnost, resno izpolnjevanje nalog, pripravljenost na učenje in spreminjanje. Sem zelo glasen zagovornik načela individualizacije in strokovnosti. To mi omogoča veliko število skupnih treningov in sodobni načini komunikacije (spletna aplikacija Training Peaks), ki zagotavlja sprotno kvalitetno izmenjavo vseh pomembnih informacij in njihovo analizo. Sistemu spremljanja in analize treningov posvečam še posebno pozornost.

Individualni pristop

Z vsakim interesentom najprej opravim poglobljen individualen razgovor, v katerem pridobim pomembne podatke v prvi vrsti o športni zgodovini športnika, ambicijah, motivih in športnih ciljih. Nič manj pomembne pa niso informacije o športnikovem dosedanjem osebnem, socialnem, družinskem in poslovnem življenju, vrednotah in ambicijah, predvsem pa o viziji ter organizaciji življenja in treninga v bodoče. Pri tem želim ustvariti primerno sproščen, vendar dovolj zaupen odnos, ki je osnova za individualizirano kvalitetno sodelovanje.

v pravem trenutku na pravem mestu

2. Kot trener nudim:

  • pomoč in sodelovanje pri postavitvi planov in ciljev,
  • redno individualno v pisni obliki planiran celoletni trening (od posamezne vadbene enote preko posameznega mikrociklusa do celotne sezone),
  • podpora za potrebno motiviranost, možnost vsakodnevnih kontaktov in posvetov,
  • svetovanje in usmerjanje pri vprašanjih, vezanih na prehrano, poškodbe, pretreniranost,
  • sprotno spremljanje, kontrolo in svetovanje pri izvedbi treninškega procesa, odpravljanju napak in pomankljivosti,
  • sprotno analizo izvajanja plana in testiranj,
  • pomoč in svetovanje pri pripravi in tehnični ter taktični izvedbi tekmovanj.

V prvi vrsti zagotavljam, da bom s prav vsakim varovancem nesebično delil dolgoletne bogate izkušnje vrhunskega triatlonca, pridobljene na 18 IRONMAN triatlonih širom po svetu, med katerimi so še prav dragocene tiste z desetih triatlonov na Havajih.

3. Pri tem od treniranca pričakujem:

  • sodelovanje pri postavitvi planov in ciljev,
  • posredovanje vseh podatkov, pomembnih za pripravo treninškega programa,
  • redno izpolnjevanje treninškega programa,
  • sprotno poročanje o vseh, za trening pomembnih, okoliščinah,
  • redno poročanje o izvajanju treninškega programa.

izkušeno oko

4. Način sodelovanja

Razvoj sposobnosti v triatlonu terja večletno načrtno delo. V primeru dogovora o sodelovanju zato kot minimalno možno obdobje prakticiram enoleten dogovor o sodelovanju z možnostjo vsakoletnega podaljšanja, o katerem se dogovorimo po koncu posamezne sezone na podlagi analize pretekle sezone.

5. Cena

za osebno treniranje znaša 150-180 €/mesec.

Cena obsega udeležbo na skupnih klubskih treningih plavanja (2-4x tedensko), teka (do 3x tedensko), kolesarjenja (1-2x tedensko v kolesarski sezoni), individualno načrtovanje treningov, spremljanje, analiziranje, svetovanje, taktično pripravo na tekmovanja, pripravo in svetovanje glede prehrane na tekmah in še marsikaj iz bogatih 40 letnih izkušenj,………

V ceno individualnega osebnega treniranja je že vključena vadnina za vse skupne 3K vodene vadbe.

Dogovorjeni znesek se obvezno plača ob pričetku posameznega obdobja. Vsi, ki se boste udeleževali treningov, ste se dolžni pred pričetkom včlaniti v 3K SPORT. Letna članarina znaša 35€ (15€ za študente, 20€ ob podani zahtevi za donacijo).

6. Nekaj splošnih nasvetov:

  • Vadbo poskušajte vedno vnaprej načrtovati.
  • Privoščite si dovolj regeneracije med treningi (najmanj en prost dan v tednu, dnevu s težjim treningom naj sledi dan z lažjim treningom).
  • Del vsakega treninga je tudi ogrevanje, raztegovanje, ohlajanje.
  • Pri vadbi posvetite največ poudarka vzdržljivosti (dolge, manj intenzivne distance).
  • V vadbo občasno vključujte dopolnilne oblike (smučarski tek, gorski tek, veslanje).
  • Kombinirajte treninge tako, da vam ostane čim več odmora med treningi v posamezni disciplini.
  • Treninške obremenitve naj se stalno spreminjajo in izmenjujejo (kratki-dolgi treningi, manj-bolj intenzivni).
  • Skoncentrirajte se na izboljševanje tehnike (najpomembneje pri plavanju).
  • Občasno trenirajte z bolje pripravljenimi športniki, izogibajte pa se stalni vadbi z njimi (nevarnost pretreniranja in poškodb), vsekakor pa na treningih ne tekmujte z njimi.
  • Izvajajte preverjanja učinkov vadbe (analize in testiranja).
  • Ko ste utrujeni, je počitek (prost dan) najboljši trening.
  • Bodite pozorni na znake pretreniranosti (nespečnost, večja izguba telesne teže, brezvoljnost, pomanjkanje apetita, spremenjen pulz v mirovanju).
  • Vadbo (količinsko ali intenzivnost) nikoli ne povečujte nenadoma, temveč postopoma.
  • Pred tekmovanji popuščajte trening (zmanjšujte intenzivnost in količino – tri do štiri dni) in se spočijte (vsaj en dan).
  • Pripravite se na tekmo (vnaprej se seznanite s progo, oglejte si menjalne prostore, izhode, spuste, vzpone, zahtevne zavoje in obrate na progi).
  • Uživajte dovolj tekočine; med treningom, ki traja več kot uro in pol, si zagotovite zalogo tekočine – vode in energije.
  • V vaši prehrani naj bo veliko vitaminov (sadje, zelenjava) in ogljikovih hidratov (polnozrnat kruh, testenine, riž, polenta, druge žitarice, krompir).
  • Izogibajte se mastni in hitri prehrani.
  • Izogibajte se treningov v največji pripeki (poleti trenirajte zjutraj ali pozno popoldne in zvečer).

trener v službi

Več o treningu si lahko preberete na naši strani www.3ksport.si v člankih OD TRIATLONA ZA VSAKOGAR DO IRONMANA in vseh drugih zapisih.

Ta razpis lahko razpošljete tudi vsem za katere menite, da bi se želel priključiti. Na razpolago sem vam na elektronskem naslovu: sportnosrce@3ksport.si ter telefonu: 031 288544.

Ob prijavi izpolnite prijavnico za članstvo v 3K Šport.

Obrazec – dohodnina

3K ŠPORT

Igor Kogoj

40 let izkušenj v triatlonu

20 let dela v 3K